MARTWY CIĄG

Dzien 38 Treningowy 16 Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 75g 2.Jajka x3 3.o3 2 capsy 12.00 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 18g 14.00 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g przed treningiem 3capsy Arginine3 10g Bcaa 16.00 TRENING Odrazu po treningu: 4wafle ryzowe+2banany+30g bialka 19.00 [...]

Loleczeek Wykonuj martwy ciag , tylko zakład sobie cieżar którym jestes wstanie wykonac cos powoli poprawnie, ogladnij jakies filmy instruktażowe na internecie przed kazdym treningiem. http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc ale narazie zrób sobie jeden zestaw wejdz tu i przeczytaj co nawija uzytkownik drsguat a pozniej wroc i dokonczymy [...]

jak nie było żadnych komplikacji i dzisiaj jest wszystko ok to idź. Na wszelki wypadek nie rób takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady

Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia publiczna Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]

1.Posłuchaj okres regeneracyjny robisz wtedy kiedy amsz jakies konkretne sygnały z organizmu, dłuższy zastój, złe samopoczucie, problemy z snem itd, jezeli idziesz siłowo do przodu w jaim celu swiadomie obnizac swoj poziom wytrenowania- bez sensu. 2.zrób sobie tak teraz robisz 2 rozgrzewkowe tak , zrób tak ale tylko przy podstawach przy pierwszych [...]

Po czym twierdzisz że 3 dni to za mało? Dla dużej grupy ludzi z dużym stażem treningowym to optymalna ilość a dla Ciebie za mało? Uważaj żeby się nie przetrenować. Tu nie chodzi o to żeby zarzynać każda partie treningową co trening, nie tędy droga. Nie sugeruj się treningami zawodowców którzy tak się katują bo ty pewnie nie masz odpowiedniej diety [...]

C:4 T:2 D:2 i 3 piątek i sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 130/3 150/3 167,5/4 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 42,5/5 47,5/3 55/7 Dwójki - 7.5,12.5,17.5,22.5,27.5/5x10 Dzień dobry - 40,45,50,55,60/5x10 Łydki - ileś tam C:3 T:2 D:3 sobota Ławka - 50/5,5 70/3 87.5/3 100/3 112,5/7 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy - x/5x10 [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu zapytam jeszcze w tym o trening FBW Wzorowałem się na tym planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

A fakty za FBW są takie że hipertrofia trwam max 48h od zakończenia treningu i choćbyś niewiadomo jak się skatował nie wydłużysz tego czasu. Wiec grupa raz na tydzień to marnowanie czasu. Wykonaj martwy ciąg w rampie 8 lub 10 powtórzeniowej z ciężarem w ostatniej serii grubo ponad 200% swojej masy gdzie nastąpił upadek mięśniowy i po dwóch dniach [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:kolo 40 -klatka:.. -udo:.. -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3g na kg -węglowodany:3g na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:... 8. TRENING:6x w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:.. 11. POZIOM BF%:14% [...]

kupiłem Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku podchwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie [...]

[...] ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 8/8/8 powt. 75/80/85kg MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 8/8/7 powt. 95/100/105kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 8/8/7 powt. 70/75/80 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 8/8/7 powt. [...]

Ogólnie to przy wszystkich ćwiczeniach muszę pilnować, aby się nie garbić. Zalecane mam aby unikać ćwiczeń takich jak właśnie martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem sztangi. Co do ankiety - faktycznie moja 'gafa' przy wypełnianiu.

No rozumiem a jak z tym ciężarem Pon hard srd lajt piątek hard tak? Stało by się coś jakbym zmienił kolejność ćwiczeń?? A. - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - WL 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps [...]

Witam, zalecen nie ma. W szkole sredniej slyszalem, ze musze wzmocnic miesnie grzbietu i tyle. Unikam wyciskania zolnierskiego, martwych ciagow i unoszenia ramion na stojaco. Co do planu, byla to ogolnorozwojowka 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prolo, wino+prop 8. TRENING: split 3-4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

może tak będzie lepiej, zrobiłem zmiany. trening A -Przysiady ze sztangą 3s x10 -Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10 -Podciąganie na drążku 3x max. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 -uginanie sztangi stojąc 2s. x10 -pompki na poręczach 2s. x10 -wspięcia na palce z obciążeniem na maszynie 2s. max -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B [...]

staż 3 miesiące i ułożyłem sobie fbw, trening A -Przysiady ze sztangą 3s x10 -Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10 -Podciąganie na drążku 3x max. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 -uginanie sztangi stojąc 2s. x10 -pompki na poręczach 2s. x10 -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. [...]

Siemano dzisiaj pierwszy trening Shotguna:) TRENING 1) Podciąganie podchwyt, szerokość barków Ciężar: 0kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100sec 2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 34,5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100sec 3) Martwy Ciąg Ciężar: 83,5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120sec podciaganie ciężko poszło, MP dosyć luźno, MC też dosyć [...]